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跑完圈把身体热开来以后，下一个环节就是活动关节和拉伸韧带，罗教在前面一边喊着口令一边做着动作，林雀等人就有样学样地跟着做。
林雀一开始以为这个过程就像自己每次跑步前压腿和活动关节那样，只是一会的事情，稍稍做一些准备运动，以免出现运动伤害。结果慢慢地他发现实际上这可能才是这节课的主要内容，因为除了基本的弓步压腿，扩胸运动，活动手脚关节外，还有很多动作活动到，拉伸到平时没有锻炼的那些关节和韧带，而且这些动作都比较难，做的时候也比较久，还要反复做，不知不觉已经四十多分钟过去了，依然没有进入下一个环节的迹象。
“对，放轻松，你的韧带很不错。”
林雀正在做一组竖叉，突然发现王百川出现在了自己的面前。
王百川和黑皮，作为半助教的两人，在这个环节里没有跟着教练的步伐，而是在一边自主地活动了一会以后，便开始在场间巡视，纠正着师弟师妹们的动作。
“还能再下去一点吗？”王百川问道。
林雀原来并没有练过横叉，竖叉什么的，但是因为长年的锻炼，和锻炼之前都会好好做准备活动，活动关节，压韧带之类的，所以他做起竖叉来虽然虽然做得一般，但是作为初学者算是比较优秀了，胯部离地大概也就一个手掌的距离。
“应该不行了吧。”林雀有些虚地说道，虽然这位师兄看起来一点不可怕，就像个小白脸，但是林雀毕竟第一天认识他，不知道他到底是个怎么样的人，就怕自己说可以，他突然化身魔鬼师兄，把自己狠狠地往下压。
“应该可以的，我帮你再把动作纠正一下吧，首先你前后两腿要成一条直接，你的右脚再过来一些，对，这样好多了，还有你前脚脚尖要勾起来，上身也要朝着正面，不要朝着旁边，再转过来一点，像这样，对，就这样。”王百川一边说一边用手帮着林雀纠正了一下动作，林雀顿时感觉自己的动作不像刚才那样变扭，比刚才自然多了，韧带的拉伸感也更加地明显了。
“来，我帮你再往下压一点，到了极限的时候告诉我。”王百川没有再等林雀回答，直接按着他的肩膀开始往下压。
林雀一看已经没有拒绝的余地，也就没有再一次认怂，感受着从肩上传来的稳定而适度的力道，慢慢地让自己继续往下。
到林雀的胯部里地面还剩半个手掌的时候，林雀感觉自己再也下不去了，只感觉胯部和大腿的韧带一阵阵地疼痛，于是赶紧伸出手来摆了摆，示意自己不行了。
王百川：“坚持住，我现在不帮你往下压了，但是帮你停留在这个位置，不这样的话没效果，你深呼吸，然后放松，坚持十秒，现在你越紧绷越痛。”
林雀按王百川说的去做，深呼吸放松，把内心平静下来以后，感觉疼痛虽然有，但是并不是特别剧烈的程度，并不是不能接受，在痛的同时，有一种韧带一点点拉开的感觉。
“8，9，10，好的。”
“师兄，每节课都要像这样拉韧带吗？”随着王百川读秒的结束，林雀抽着气把腿收了回来，之前跑了那么半天都没流汗，但是这下做了一会竖叉，林雀却冒了一些汗出来。
“拉韧带肯定是每节课都要的，因为这是最基础的东西，你的关节，韧带没打开，腿法是踢不出来的，踢出来也没有威力，所以每节课热身和拉韧带加起来起码要半个小时，根据情况有时候会更久，比如今天，因为你们今天刚来，我们这里大多数学员也是练了没多久的，所以我估计这节课主要给你们开韧带，打基础。”王百川慢慢解释道。
“不是吧。”林雀听了有点头大。
“一开始会觉得难受，你明天起来的时候肯定会觉得这里痛那里痛，不过习惯了就好了，其实拉韧带最理想的是你自己能每天在家里的时候拉，比如看电视的时候，没事的时候，自己拉拉。”王百川笑着给林雀打预防针。
王百川给林雀指导完，就又去前面一排指导别人了，林雀就忙里偷闲地开始和旁边的陈然聊天。
“林雀，我怎么觉得这个师兄看上你了。”陈然语出惊人。
“你在想什么啊？”林雀无语了。
“你看一个他一个男的长得这么弱不禁风的小受样，脸还那么白，另外在走过我这种美少女身边的时候就跟我说了一句‘非常好’，就走了，然后跟你这么个抠脚大汉讲话讲了那么久，语气还那么温柔，还动手动脚，我怎么看怎么想到那种电视剧里那种借着指导练习名义揩油的不正经的师兄，我觉得这个师兄就是那种人，而且还是个基佬。”陈然振振有词道。
“你需要指导吗？我看你这个样，没什么好指导的。”林雀看着做个竖叉轻轻松松，看起来像直接坐在地上一样的陈然，无奈地说道。
陈然：“又不是只要压下去了就行，肯定还有动作方面可以调整的啊，他怎么就不来帮我调整。”
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