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以蓝若琼为例，她连续四天每天在蓝色跑道上跑两次各一个时辰为两个小时，然后跑一圈时间的缩短到了一百二十九息。
而她水属性之气的增加量是靠木属性先天之气通过在蓝色跑道上跑步克服压力而转换过来的。
简单的说，在跑道上跑步就是一种高强度打坐修炼，但是对主属性没用。却可以大幅度提高副属性的修炼效率。
蓝若琼在第一副属性的修炼上算是快的了，至今也只能两个时辰的打坐修炼消耗三颗水属性下品先天石。
在蓝色跑道上催动苦玄经克服压力跑步，两个时辰却可以消耗掉两颗中品木属性先天石。
扣除掉跑步的动态消耗，靠两颗中品木属性先天石转换成的水属性先天之气至少是三颗下品水属性先天石的四五倍之多。
中品先天石和下品先天石的比较，在重铁城早就有了修炼比较数据，约十倍之差。
在身法锤炼上面，蓝若琼在五行疾风阵上也比程缺效果明显。
说明上是很简单的方法，还是以蓝若琼为例，她在蓝色跑道和青色跑道上跨越式全力跑，同样动用九成内力跑步，两条跑道巨大的压力差使得她开始都好多次直接凭空甩飞出去。
蓝若琼在五行疾风阵上的锤炼收获很大，第一副属性修炼效率大大提高，妙玄七步也在这二十天里解决了最后一步。
从某种程度上来说，在锤炼身体平衡度和压力应变转换中，二十天的训练蓝若琼甚至掌握了妙玄七步的某种核心。就如程缺掌握回旋十三杀的精髓部分了一般。
五行疾风阵说明中特别强调了跑步时间差超过三倍的不能用于修炼，也不能用于跑道转换锤炼身法。
用于修炼会有损坏气脉的危险，用于转换跑道锤炼身法甚至会出现身体或四肢直接被拉断的可能。
五行俱全的程缺在五条跑道上随便切换都没事，当然也没有锤炼身法的作用。但是，他也不是没有收获，甚至收获也不小。
程缺自己都没弄明白陪若琼二十多天在五行疾风阵修炼，连说明中都没说的怪想法是怎么开始的。
反正尝到甜头之后，程缺全力跑步的动态修炼中，跑黄色跑道时就是不用金属性先天石，别的四种随便，下品和中品也随便。
哪怕浪费掉快跑的少量消耗，动态修炼中持续的属性转化却是极为难得的一种体悟和经验。
修炼无时日，杀神尊者五个人全部从五行生灭阵出来之后，十个人聚在暗河河滩边吃了一次烧烤大餐，算来在雨殿里竟然修炼了四十七天。
大家都感觉到收获颇丰。
杀霸三口子最后从五行生灭阵出来，另两个炼体阵还没去过。
杀神尊者最先出来，在超级土行阵又修炼了九天。
棘轮宇出来后在五行疾风阵修炼了七天，而此时程缺和蓝若琼在超级土行阵已经修炼了十一天。
蒙灿，奈莽，骄烨，三个古蒙族人一直在超级土行阵。
不像程缺有时候还想饱饱口服之欲做些饭菜吃，骄烨一个大美女都没有出来吃过一次饭，饿了就吃暗力果，别的就只喝光了三皮袋水。
按蒙灿三个人的想法是再在超级土行阵修炼三个月都行，杀神尊者五个却因为西琻帝国的国函要走了。程缺也想回重铁城一趟。
蒙灿三个属于后加入的，干脆也一起离开，给家人报个平安再说。
整个蒙阴山脉中部只找到大捡物资的一处秘境，在南麓也还只发现一个雨殿。这个雨殿倒肯定还有再来的必要。
程缺在五行疾风阵后来也用混沌诀内力触动了妙玄七步的影像，学会两步之后和蓝若琼在超级土行阵又修炼了十八天，感觉效果也很不错。
而蓝若琼还未曾体验过五行生灭阵。
赤蒙城蒙王殿，建筑巍峨，占地甚大，陈设和装饰却算简单。
蒙王殿贵宾客楼，绝美蓝若琼自己也想夫君得很了，连续两个夜晚还是被夫君度蜜月度得云里雾里。
以致骄烨一大早拿着满满一篮红提果过来时都惊讶叫道：“若琼姐姐，你是化妆了吗？用的什么胭脂儿，美得真娇艳欲滴。”
“啊，啊？没有，骄烨，我不知道怎么用胭脂。”
不习惯说假话的蓝若琼都不知道需不需要解释，难得的有点扭捏起来，好在程缺端了一大盘早餐进来，算是解了围。
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