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第零章 序-舞动青春 (第1/2页)

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全国第三套中小学生广播体操-舞动青春。

“舞动青春”共分9节,68个八拍。

预备节(8拍×4)

预备姿势:直立。

第一个八拍:

1—2两臂经侧至侧上举(掌心向前)。3—4两臂头上交叉两次(左手在前)。

5—8左脚开始踏步4次,同时两臂经侧还原成直立。

第二个八拍 1—2左脚向侧一步成开立,同时左臂侧举、右臂胸前凭屈。

3—头左转90度

4—头还原。

5—8左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,还原成直立。

第三个八拍同第一个八拍,但方向相反。第四个八拍同第二个八拍,方向相反。

第一节伸展运动(8拍×8)

预备姿势:直立。

第一个八拍:

1—2左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。

3—4还原成直立。

5—右脚侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。

6—还原成直立。

7—左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝、左臂侧举(眼看左手)。

8—还原成直立。

第二个八拍:

1—2左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈。

3—4两臂侧上举,稍抬头。

5—7两臂经体前交叉向外绕环至体侧。

8—还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

第二节扩胸运动(8拍×8)

第一个八拍:

1—2左脚侧伸(脚尖内侧点地),同时右腿屈膝,两臂前举(两手重叠,左手在上)。

3—4还原成直立。

5—右脚侧伸(脚尖内侧点地),同时左腿屈膝,两臂经侧至侧举。 6—右脚收回成直立,同时两臂前举(两手重叠,左手在上)。

7—两腿屈,同时两臂胸前平屈后振(握拳)。

8—身体直立,同时两臂前举(握拳,两手稍靠拢)。

第二个八拍:

1—3两腿屈伸两次,同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举(握拳,两手稍靠拢)。

4—身体直立、两臂成前举。

5—提左膝(左脚贴于右膝内侧),右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振(握拳),头左转90度。

6—同4。7—8还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反。

第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

第三节踢腿运动(8拍×8)

预备姿势:直立。

第一个八拍:

1—2左脚前迈成弓步,同时两臂经前至上举(握拳)。

3—提右膝(大腿与地面平行),左腿伸,同时两臂胸前屈肘(掌心相对)。

4—右腿后伸,同时两臂上举 5—6右腿前踢(大于90度,直膝,绷脚尖),同时两臂经侧至上举。

7—右腿后伸,同时两臂经下至侧举。

8—还原成直立。

第二个八拍:

1—2左腿向侧一步成半蹲(宽于肩),同时两臂提前交叉至手扶膝(虎口向内)。

3—4还原成直立。

5—右脚向右前方迈一步,同时两臂胸前交叉(掌心向后)。

6—右腿侧踢(大于90度,直膝,绷脚尖),同时两臂经下摆至侧举。

7—右腿后伸,同时两臂侧举(握拳)。

8—还原成直立。

第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反。第五至第八个拍同第一至第四个八拍。

第四节体侧运动(8拍×8)

预备姿势:直立。

第一个八拍:

1—2左脚向前一步,同时两臂经前上举。

3—4右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举。

5—6提左膝(大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧),同时两臂摆至下举、右臂摆至上举。

7—8左腿下落成开立,同时上体右侧屈,右手叉腰,左臂上举。

第二个八拍:

1—4上体左侧屈,同时左手经侧下摆,触左膝外侧,右臂经侧至侧上举(掌心向外,抬头看右手)。

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