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第十五章 六盘山上高峰,红旗漫卷西风
第二天照例早晨六点集合,王欣带着赵云热身半个小时后。现在起跑动作,赵云已经掌握了。王欣开始公布了他的新的训练任务,100米爆发力训练方法。
“1、首先从强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,切记不要把肌肉搞僵硬了。
2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其沙袋等负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。这个就是增强持久力。
3、后蹬跑。找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。
4、负重跑。很痛苦,但非常有效果。可以用沙袋来训练。”
“以后的你每天都要重复做这些动作,先不要着急跑。”
赵云现在才知道,王欣真是心理学大师。要是一开始就这么无聊的训练,以赵云这个年纪的心态肯定有逆反心理。王欣是先给赵云几颗甜枣,让赵云前几天训练起跑跑的动作,让他感觉可以马上跑了。然后开始放录像,给赵云洗脑,让他接受这种枯燥。最后达成这种训练任务。
每天训练完赵云都感觉要死过去的感觉,不是训练的强度让他受不了,而是这种枯燥感,无比乏味。每天赵云都感觉失去灵魂一样。
这样训练了一个礼拜,期间还放了一天假休息,她们哥仨又出去搓了一顿。花了四百多,还是刘琴出的钱,这个小富婆挺有钱的。
慢慢的赵云习惯了这种训练。期间王欣还带着刘云去体育总局做了一次赛前体检。
王欣又开始教赵云间歇性训练。
王欣对赵云说:“短距离快速跑,然后减速恢复,不停重复,这基本是间歇跑的主要形式。间歇训练也没有那么复杂,间歇训练能让你的状态水平提升的比较明显。在快跑的间歇中让自己喘口气,好让自己能完成更多的训练,也能带给心脏,肺部和肌肉更大的刺激。
单纯的快跑引发伤痛的比例相对较高,但与在训练中加入间歇训练的跑者相比,受伤概率要小得多。这应该和跑者的跑量和身体恢复过程有关。”
“这个训练关乎你的职业生涯,你一定要好好掌握,找到自己的节奏。”
又经过一连几天的训练,赵云现在的柔韧性提高了不少增加到了90。这可是大大提高了被受伤几率。体重也增加到了80公斤。现在王欣主要给赵云灌输的是百米的训练任务。200米的没有着急训练,怕赵云因小失大。最后弄的百米也不行200米也不行。这段时间苦倒是很苦,但是效果也是很明显的。赵云现在的百米成绩能达到10.14了。这是很了不起的数据。要知道当你达到巅峰时每一次进步都会无比困难。
还有两天就是8月1号了。王欣这俩天没有给赵云布置什么训练计划,只是让他保持身体的强度。让他不至于紧绷,也不至于太过放松。还抽空带他去了一趟省体育馆熟悉赛道。
8月1日北山省体育馆。北山省全运会田径100米项目。
天气晴朗,二级微风,早晨九点点钟所有选手进场,开始熟悉赛道。
终于等到了这个时刻,也是检验成绩的时刻来了。能不能一战成名就看这次了。
早晨王欣,李芳,刘琴,张曼曼也都跟着来了,作为亲友团,坐在坐台上第二排为赵云打气加油。
当赵云进入赛场时,看着那满场的红旗飘扬,赵云心情颇为激动。看着那红旗卷着西风飘荡,心里那股自豪感油然而生。
赵云慢慢的活动身体,活动了一会,又自己站到起跑器上跑了一次,感觉很适应。
“A组所有100米预选赛选手九点四十集合,其余组的选手退场。A组所有100米预选赛选手九点四十集合,其余组的选手退场。”空中传来大喇叭喊声。其余的选手暂时退出场地。
A组所有人都找到自己的跑道,赵云是被分配到了A组,今天第一组上场比赛的小组。第七跑道,一个不算太好也不算太差的跑道。所有a组选手都在起跑位置预热。
赵云抬头看了看牛牛的位置,看到她正拿着一个小红旗摇晃着,看到赵云看她时,她甜甜的一笑,两只手做喇叭状,放到嘴上清脆的对着赵云大声喊:“赵云加油!”然后使劲摇晃着红旗,很兴奋的样子。看到赵云望着这个方向张曼曼也大声喊着加油。
赵云看后也开心的朝刘琴他们挥了挥手。
十点钟!
“预备!”
起跑动作做好!经过这二十天的练习赵云这个起跑姿势已经很完美了。脑子想着王欣教练的话,“预选赛不要太拼,留着点余力。你的实力不用特别拼进决赛完全没有问题的。”
“砰!”发令枪冒起了白烟。
赵云如猛虎一样冲出,十米加速,二十米加速,五十米再加速,八十米稍微放松了点。间歇性训练跑法,第一个冲出终点线。
电子计时器显示10.31秒!
A组第一名!
这也太轻松了点。这个第一让赵云有种天下英雄如草芥,所有选手都是插标卖首的感觉。
“赵云你真棒!”刘琴喊着。
“大哥,牛逼!”张曼曼也大声喊。
赵云冲出去后又沿着跑道慢慢的多跑了几十米才停下来,这样让心脏不至于太累。跑完后,赵云双手成虎爪一样向前挥出,然后又大声喊着:“啊!”。最后又用手拍了拍胸口然后指向红旗。
霸气无比!
赵云做完手势,看向坐台上的亲友团那边。牛牛和张曼曼都站了起来,和赵云做着相同的虎爪手势。但是看起来却是那么可爱。一点霸气感觉都没有。
赵云开心的向他们走去。
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