都来读提示您：看后求收藏（三个月练出了鬼背 风铃草骑士），接着再看更方便。
《三个月地狱健身，挑战人体极限》
打卡第四天。
上午：
平板卧推12rm，八组（组间隔90秒）
仰卧上拉12rm，八组
平板哑铃飞鸟12rm，八组
平板哑铃卧推12rm，八组
划船机五档，30分钟。
……
韩铮将上午的运动量记录完成。
前三天都是低强度的有氧训练，主要加强耐力。
从第四天开始，他才正式开始了重量训练。
关于重量训练，韩铮也做了个简单的计划。
先是胸肌训练。
然后臀腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、肱二头肌以及腹肌的训练，依次进行。
每天一个部位，六天一个循环。
韩铮并不知道，这也就是他了。
换个人按照这样的强度训练根本坚持不下来。
起码疲劳管理就需要考虑。
另外，持续的高强度超负荷锻炼。
别说新手了，就是些健身数年的老炮儿，这么练也容易废。
韩铮浑然没有想过自己的这份训练表如果被别人看到了会怎么样。
正如之前所说的。
他只想练自己的。
在系统限制的时间内，尽可能早的完成‘鬼背’任务。
三个月后。
世界都要重塑了。
外界的看法，不管好与坏，对他来说有一点影响么？
……
李伟将手里的烟头狠狠地捻灭在地面。
他是真的忍不住了。
昨天在韩铮那边打卡帖下方的留言，依然没有得到任何的回复。
他刚刚一直守着帖子。
亲眼看到韩铮实时更新了今天上午的训练内容。
当看到那些他从练过，但听起来就不觉明历的重量训练后。
李伟嘴角扯出一丝嗤笑。
“离谱！”
“真是离谱他妈给离谱开门，离谱到家了！”
“好好好，良言相劝你视而不见。”
“那就让哥们给你增加点人气吧！”
“这么有‘质量’的打卡帖，这样冷清清的，只有我一个观众怎么能行呢？！”
弹指丢掉烟头。
李伟双手抓着手机，两根大拇指如同两根会跳踢踏舞的萝卜，一次次敲击着屏幕。
很快。
他就将ft上的这篇帖子转发到自己加的一个减肥群里。
这个减肥群是个五百人的大群。
里面的群友们，大多都是体重超重的肥宅。
只有胖子才会理解胖子。
大家平常在群里除了聊天打屁外，还经常会互相鼓励对方。
减肥是个毅力活。
坚持不下来，一切免谈。
李伟在群里很活跃。
经常发些搞笑视频或者讲笑话来调动群内气氛。
因此，他也是这个群的管理员。
在李伟转发帖子的第一时间。
群里立马就有成员冒泡响应。
“伟哥，这是咱们群里哪个小可爱的帖子啊，标题还起得这么可爱……”
“地狱健身，挑战极限，六六六……”
本章未完，请点击下一页