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特种部队之所以被称作“特种”就是因为他们必须有与普通作战人员的不同之处。这表现在拥有坚强的个性,有不怕牺牲,和勇敢战斗的精神,有超凡的毅力与耐久力,有出众的战斗技艺。这一切,都需要经年累月的艰苦训练才能铸造。
出众的体能是特种兵必须具备的一种基本素质,是其战斗力的重要组成部分。由于特种兵要在很多恶劣环境中与敌人进行力量和耐力的角逐,没有良好的体能,不要说成功的完成任务,恐怕连自保都是问题。正因为如此,体能训练成为特种兵选拔和日常训练中一项重要的组成部分。
体能训练的主要内容为部队体育项目,和特殊的心里训练项目。世界各国特种部队的体能训练的基础项目,通常分为,田径,球类,游泳,体操和越障等方面。
特种部队的田径训练项目主要是指跑步。在大多特种部队里,跑步都是作为培养身体耐力的主要项目。这些训练包括清晨拉练,班内穿靴跑,不负重跑,负重跑,轻装跑,障碍跑等。在进攻课程训练里,还需要携带步枪或者军需必备物品及全套设备的负重跑。
为达训练目的,特种部队在跑步上花费的时间比所跑的距离更为重要,当然,这两者是息息相关的。
美国海豹突击队推荐的跑步计划为16周。第一阶段分为9周,第二阶段分为7周。
第一阶段:第一周,周一3千米,周二休息,周三3千米,周四休息,周五3千米,周六周日休息;第二周跟第一周的训练时间,以及路程都是一样的;第三周啥都不干,完完全全的休息一整周;第四周开始,进行5千米跑,训练时间跟周一周二的训练时间相同;第五周,周一3千米,周二5千米,周三休息;周四6千米,周五3千米。周六周日休息。第六周跟第五周训练时间和路程也都是一样的;第七八九周,训练时间以及路程也都是一样的,周一6千米,周二6千米,周三休息,周四8千米,周五5千米,周六周日休息。
第二阶段:每两周的训练时间以及路程都是一样的。第一第二周,周一5千米,周二8千米,周三休息,周四6千米,周五8千米,周六3千米,周日休息;第三第四周,周一6千米,周二8千米,周三休息,周四10千米,周五6千米,周六5千米,周日休息;第五第六周,周一8千米,周二8千米。周三休息,周四10千米,周五6千米,周六6千米,周日休息;第七周除了周三和周日两天休息之外,其余的每一天都是10千米跑。
众所周知,在发展全面肌肉方面,游泳可以和跑步相媲美。比起跑步,游泳也有一些优势,水能为身体提供支撑,因此一些跑步者经常受到的伤害和损伤,对于游泳者来说,这都不是事。
游泳锻炼后,身体恢复的速度要远远快于跑步锻炼后身体恢复的速度。因此,作为跑步的一种替代运动,游泳经常被纳入特种部队的体能训练计划之中。也用来作为跑步训练计划后恢复身体的一种运动,尤其是在海军特种部队中。
但是游泳并不能完全替代跑步,有些肌肉组织,只能通过跑步运动才能得到加强。为了达到训练目的,蛙泳和自由泳是比较好的游泳姿势,后者由于需要正确的呼吸技巧,因此比前者的难度更大。