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时间如白驹过隙，光阴似箭。
锻炼也已经一年之久，每日的锻炼，加上每日饭量激增，让叶无缺身体比过去壮上了许多。
叶府后山一瀑布下。
“喝！”白衣老人伸出手臂，在他的手上，一个由能量汇聚而成的光球逐渐形成，随着这一声低喝，老人轻轻一掷，手中的光球脱手而出，“砰！”一声巨响，光球砸在瀑布上，竟然将数块巨大的岩石给砸到了瀑布下，片刻，瀑布下就出现了由数块岩石形成的可以站人的地方，瀑布从高处倾泻而下，砸在岩石表面上，溅起白色的水花无数。
“双腿定如山，动如电，这瀑布也不算什么大的瀑布，深蹲了如此之久，以你的腿部力量应该可以在这瀑布下扎稳马步了。”老人指着青石道，“站到上面去，一定要站稳，不能弯腰。”
“这还不算什么大的瀑布？”叶无缺看着那从极高之处俯冲而下的瀑布，那巨大的冲击力砸在岩石之上，发出滔天的轰隆声，如此瀑布都不算大瀑布，那到底什么样的瀑布才算是大瀑布呢？
经历过半年的深蹲训练，此刻叶无缺的腿部肌肉已经比过去不知道强了多少，对于这样的冲击力，他还是能够承受的。
“是！”大喝一声，叶无缺当即缓缓站到青石边上，瀑布俯冲而下，巨的大轰鸣声在耳边大作，震得耳膜发麻。青石边受到的压力并不大，叶无缺在青石边上，扎了马步，还是能够比较轻松的抵御那压力的。
“站到中央去。”老人冷声道。
叶无缺心中无奈，却又不得不从，只能缓缓移动着脚步，朝中央移动过去，越是朝中央，水流冲击力就越来越大，他已经感到身体在晃荡了，可是他必须到中央位置。
“不好！”突然感到身体一晃，脚下支持不住，脚底突然一滑，身子没有平衡，就一下子被冲入了湖中。
“继续！”老人淡然道。
听到这道声音，叶无缺便再次从水中爬了出来，抹了一把头上汗与水的混合体，从湖中爬起来，又站到瀑布下面，一次次的倒下，一次次的站起来，如此反复的动作，叶无缺在一天之内，都不知道做了多少次。
每天深夜，便是叶无缺最放松的时刻，舒坦的躺在木桶中，双眼微眯着，简直就是一大享受，过去还没有这样的感觉，可是现在每日的锻炼都达到了极限，再进入药水中，全身肌肉都有着一阵阵的酸麻感，很爽！是的叶无缺忍不住呻吟起来。
负重奔跑训练，负重深蹲训练，瀑布下马步训练，受阻力情况下连续爆发性训练，水中受水阻力情况下练拳，终日穿着负重行动，柔韧性训练，指力训练，反应灵敏训练，速度训练……
而且在每次还有力气的时候，叶无缺都会在早上先独自锻炼，为的就是让自己的身体更强。
一天的作息时间——凌晨天还未亮，叶无缺已经准时从睡眠中醒来，在院子里叶无缺自己布置的一个隐秘角落，也是一个四方来风的地方打坐调息，之所以不在房中，便是为了更近的接近天地，接近自然，清晨的清新气息，实在是大自然的恩赐！
十几分钟之后，将自己身上腿上胳臂和手腕上绑上负重沙袋，然后开始了各种基础动作的训练，出拳，直拳，摆拳，勾拳；踢腿，前踢，前蹬，侧踢，侧踹，后踢；
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