都来读提示您：看后求收藏（害怕末日的我，三个月练出了鬼背），接着再看更方便。
《三个月地狱健身，挑战人体极限》
打卡第四天。
上午：
平板卧推12rm，八组（组间隔90秒）
仰卧上拉12rm，八组
平板哑铃飞鸟12rm，八组
平板哑铃卧推12rm，八组
划船机五档，30分钟。
……
韩铮将上午的运动量记录完成。
前三天都是低强度的有氧训练，主要加强耐力。
从第四天开始，他才正式开始了重量训练。
关于重量训练，韩铮也做了个简单的计划。
先是胸肌训练。
然后臀腿肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、肱二头肌以及腹肌的训练，依次进行。
每天一个部位，六天一个循环。
韩铮并不知道，这也就是他了。
换个人按照这样的强度训练根本坚持不下来。
起码疲劳管理就需要考虑。
另外，持续的高强度超负荷锻炼。
别说新手了，就是些健身数年的老炮儿，这么练也容易废。
韩铮浑然没有想过自己的这份训练表如果被别人看到了会怎么样。
正如之前所说的。
他只想练自己的。
在系统限制的时间内，尽可能早的完成‘鬼背’任务。
三个月后。
世界都要重塑了。
外界的看法，不管好与坏，对他来说有一点影响么？
……
李伟将手里的烟头狠狠地捻灭在地面。
他是真的忍不住了。
昨天在韩铮那边打卡帖下方的留言，依然没有得到任何的回复。
他刚刚一直守着帖子。
亲眼看到韩铮实时更新了今天上午的训练内容。
当看到那些他从练过，但听起来就不觉明历的重量训练后。
李伟嘴角扯出一丝嗤笑。
“离谱！”
“真是离谱他妈给离谱开门，离谱到家了！”
“好好好，良言相劝你视而不见。”
“那就让哥们给你增加点人气吧！”
“这么有‘质量’的打卡帖，这样冷清清的，只有我一个观众怎么能行呢？！”
弹指丢掉烟头。
李伟双手抓着手机，两根大拇指如同两根会跳踢踏舞的萝卜，一次次敲击着屏幕。
很快。
他就将ft上的这篇帖子转发到自己加的一个减肥群里。
这个减肥群是个五百人的大群。
里面的群友们，大多都是体重超重的肥宅。
只有胖子才会理解胖子。
大家平常在群里除了聊天打屁外，还经常会互相鼓励对方。
减肥是个毅力活。
坚持不下来，一切免谈。
李伟在群里很活跃。
经常发些搞笑视频或者讲笑话来调动群内气氛。
因此，他也是这个群的管理员。
在李伟转发帖子的第一时间。
群里立马就有成员冒泡响应。
“伟哥，这是咱们群里哪个小可爱的帖子啊，标题还起得这么可爱……”
“地狱健身，挑战极限，六六六……”
本章未完，请点击下一页