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“手臂的锻炼由伸臂和曲臂组成，收臂曲臂时要绷紧手臂上的肌肉，同时还要将手臂旋转……”…,
大约过了半个小时之后，程序已经将整个“炼”的过程详细的讲了一遍，整个过程一共由7个动作组成，动的位置分别是手、手臂、肩膀、腹部、腿、脚腕和脚趾。
肩膀的动作就是耸肩和垂肩；腹部的动作是收腹和鼓腹；腿部的动作是大腿和小腿加紧，大腿根尽量张开；脚腕的动作是用力伸直和用力弯曲；脚趾的动作和手指的类似，只不过脚趾攥不成拳头罢了。
这7个动作任钦都尝试着做了一遍，发觉自己都可以轻松做到，只不过都无法坚持太长时间。而程序告诉他所谓的达到训练要求，就是同时进行着7个动作，并且坚持一个小时以上。程序中会有一层光膜出现在任钦的身上，随着任钦的节奏做这7个动作。光膜做出的动作绝对是标准的，而一旦任钦有身体的部分超出光膜就算做没有达到要求。
不过先不说坚持一个小时，任钦先在连7个动作一起做都感到十分的困难，一起做时经常会忘记几个动作或者几个动作做的不标准。所以单从这一项看来，10天之内完成绝对是很有挑战性的。
讲完炼的过程后，程序给了较长的一段时间让任钦来体会，然后又开始讲解“养”过程。
“所谓的‘养’分为休息身体和补充营养两个部分，相对于‘炼’来说，‘养’需要人做到的东西就少了很多。”
“休息身体有大字休息法和节奏深呼吸两个动作。所谓的大字休息法就是将四肢完全伸展开，形成一个‘大’字的休息方法，人只要摆成‘大’就可以。”说着一个成“大”字形的人体影像出现了。
“而所谓的节奏深呼吸，就是将本程序设定为休息，然后由程序告知修炼者何时呼、何时吸。”
“果然简单啊。”任钦一边呈“大”字形躺在床上，一边感叹道。
“补充营养这一部分则完全不用修炼者操心，只需要定时吃下指定的食物，并且在进行大字休息法和节奏深呼吸时泡在特制的营养液中即可。营养液将会在宿舍的浴室中出现。”
任钦听后立刻去浴室看了一下，果然出现了一池子淡红色的营养液。
“最后要将的是‘炼’与‘养’的搭配方式。当你‘炼’到觉得浑身无力时就可以进行‘养’，‘炼’的时间越长效果越好。‘养’的持续时间应是‘炼’的时间的两倍，时间短了效果降低，时间长了则浪费时间。”
“以上就是军体功第一层的锻炼方法，程序再启动时可以进行‘休息’、‘测试’、‘讲解’和‘食谱’四个分程序的选择。最后望您早日突破第一层。”
听完程序的讲解后，任钦立刻迫不及待的开始了修炼。