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因这套练功方法均采用腹式呼吸,必须熟练掌握这种呼吸方法。练过气功的人,尤其是会腹式呼吸的人,不用进行腹式呼吸练习,可直接按练功方法进行练功。
没有练过气功的人和不会腹式呼吸的人,应先学会腹式呼吸,再正式练功。
我们平常的呼吸是胸式呼吸,这是不受意识控制的自然呼吸。呼气时,胸部缩小;吸气时,胸部扩张。如果你仔细观察他人或低头看自己的胸部,就会观察到呼吸时胸部的起伏很明显。
腹式呼吸就是用腹部来“呼吸”。但实际上,还是用肺呼吸的。只不过呼气时,腹部内凹,膈肌上升;吸气时,腹部外凸,膈肌下降。
腹式呼吸可使膈肌上下移动幅度增大,胸腔容积增加,扩大肺活量,以促进气体代谢和血液循环,“按摩”内脏,调节内脏机能,增强新陈代谢,达到强身健体,防病治病的目的。
开始练腹式呼吸时,多数人很不习惯,很不自然。为此,最初练习呼气时,可以用意缩肚子,使腹部往里缩。吸气时,用意鼓肚子,使腹部往外鼓。熟练之后,尽量使腹式呼吸自然、均匀、深长一些。
掌握腹式呼吸并不困难,每天练一会儿,几天就能学会,并能掌握。常言道:“习惯成自然”。练习一段时同,就能养成腹式呼吸的习惯,并能很自然了。
腹式呼吸练习随时随地都可以进行,仰卧、坐着、站着,甚至在散步时。乘汽车、火车,坐飞机时,都可以练习。练习时要用鼻呼鼻吸。
不过,饭后一小时内,胃痛、腹痛时,以及妇女孕期不要练习。
学会腹式呼吸后,就可以按以下方法进行练功了。