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端腹150秒，第1分钟好坚持，越往后越难。两手放在小腹之上，或者置于两肋，不能抓床单，无依无靠，没着没落，一遍遍强忍着，一天天持续着。
扩胸和深蹲，都是在地下完成的，稍微好一些。做完地下的扩胸和深蹲动作，他们睡上铺的，通常是反拉着床架的横梁，用单杠二练习的动作卷上去的。刚开始卷不上去，需要人辅助，经常人仰马翻，脸红耳热。看到别人卷上去，自己技不如人，满脸尴尬，心里着急。
当时劭群还没有正式认识秦奋，所以自然不知道练习千斤卷。如果北陆坚持练四年千斤卷，他也能像秦奋一样，钢腿铁臂，跟别人掰手腕，喊出“123”，让别人先发力，别人还是连一秒钟都坚持不了。就是这样无敌，不服高人有罪。
量变一定会实现质变。水滴石穿，绳锯木断。
九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。
日久见人心，路遥知马力。
单杠一练习，也就是引体向上，劭群已经轻松的实现了突破10个；双杠一练习，立臂撑，8个以上。单杠二练习，不摆浪，不助力，做6个，没问题；双杠二练习，摆动臂屈伸，也就是摆动上，超越了一练习，8个以上。劭群发现原来双杠二练习比一练习简单的多，全是靠技巧。
具备了这些条件，夜晚的偶遇，如鱼得水，器械开挂，体操的齿轮开始转动。基础与技术，犹如鸟之双翼，车之两轮。相辅相成，互为条件，不可偏废。
在后来的日子里，总会有神人出现。点拨一二，传授示范，真的是可遇而不可求，受益匪浅。
单杠三练习，立臂上，下杠动作平射而出，都是晚上练成的。第一次白天在军体场的器械场做时，陈江南班长和杨六安班长，还在下面紧张着保护着，生怕他摔着。立臂上杠，骑马奔腾，杠上翻转，然后他大胆的平射而出，稳稳落地，毫无怕意，心里十分亮堂。陈班长看着他的样子，非常疑惑，这小子胆真大，什么时候能做这个了？
尝到了胜利的喜悦，自然一发不可收拾。
单杠四练习挂腿上，后倒奔马，后下杠，推杠展腹，比三练习简单多了，只要有技巧，只要抓得住，手不脱杠，没有危险。
单杠五练习屈伸上，又叫踹裤子，摆浪，屈伸， 上杠，腹回环，双臂交叉，侧转展腹下，一气呵成。杠上飞跃，美的享受。全是技巧，天人神助。
单杠六练习跟单杠四练习类似，叉腿上，不像骑马奔腾，就像骑在杠上，两腿剪刀，后倒绕杠转，下杠还有两种姿势，上杠也有两种姿势。老部队，老动作。不同的部队，不同的花样。创意与变化，征服与挑战。
单杠七练习蹬杠下，这是劭群在北陆，在陈班长面前，最自豪的一件事。全班是他第一个先学会，并连贯完成的。在全队也没有多少个，当然后来大家都会了，而且好多人做的比他要标准要漂亮，毕竟他的个子太高了，不适合做体操。他已经1米80了，在北陆长了四公分。
单杠七练习，上杠是在单杠三练习，跨越式的演绎而来。单杠三练习立臂上，单立臂。然后就是双立臂，他们班齐斌做双立臂最标准，也做得最多。齐斌肠胃不好，总喜欢吃生花生米，他说生花米养肠胃，他也经常给劭群吃。劭群听了杨六安班长的话，说自己的眼眉长得像林彪，林彪喜欢吃黄豆，他也想炒点黄豆装到兜子里面吃，可是没有这个条件。单杠七练习上杠动作有点像双立臂，前摆浪后上杠，推压杠，身体自然就上杠；顺势腹回环，有点像单杠五练习的腹回环；然后悬垂屈身上，有点像知了倒挂在树枝上，等待羽化成蝉，也有点像单杠五练习的摆浪屈身上；悬垂屈身上的动作继续连贯，双脚踩于两手之间，双手抓牢两端，身体从杠上垂直往下滑转，有点像随风吹而动的风轮，离地百尺旋转中的大风车，风中飘动的倒挂知了，滑转约90度之后，借助旋转的向心力，两腿的蹬力，双手的抓力，身体蹬射而出，挺腹，身体反弓绷直，垂直落地。劭群第一次做这个动作，在学员队饭前小练兵时，小练兵场的器械场。这一次给了陈班长一个大大的意外惊喜，这个时候离他们毕业的日子也不太远了。劭群感觉自己的九阳真经和葵花宝典终于练成了，三年以来，千难万难，刻苦训练，终于可以给陈班长一个差不多的交代了，也勉强可以算作是一份礼物。
双杠三练习，难度系数极小。双杠四练习立臂上，需要端腹，考验腹肌。双杠五练习，前摆上，双杠六练习后摆上，都属于技巧性的动作。双杠七练习，劭群不知道叫什么名字，就知道是七练习。在杠端两臂内扣，身体悬垂端腹，摆动屈身上，这是最难的，倒立反转，倒立后下杠。在红军团雪峰山战斗模范连楼前的器械场，劭群佩戴红牌，在一群士兵的面前完成了双杠七练习，自此他们更是刮目相看。红牌学员，在野战部队，尤其是像红军团这样主抓训练的步兵团队，军事素质不好带不了兵，兵也看不起你。他强任他强，清风拂山岗；他横由他横，明月照大江。只要你的军事素质牛逼，你就牛逼；只要你超过别人，你就是老大。拿秒数，拿米数，拿环数，说话。跑得快，投的远，打得准。
双杠七练习，能完成这个很少，劭群跟秦奋交流时，秦奋两眼放光，十分兴奋，他没想到劭群竟然能做单双杠七练习。秦奋是炮兵学院毕业，兵种的指挥院校，学很多技术。秦奋向来很自负，他有自负的理由，有牛逼的资本。他发明了炮兵快反，全军第一；他自驾进藏，梅里雪山，青海湖边，野战生存；他发明敦敏砚台，改变几千年来古人传统的用墨方法，多国专利，神奇作品传世。秦奋始终看不起北陆，大家都说，北陆是头脑简单，四肢发达，善于奔跑。在秦奋眼里，北陆头脑确实简单，但四肢却不发达，也不善于奔跑，一群傻子笨蛋。每每这时，劭群总是沉默。自从交流了通过四百米障碍每一个障碍物动作要领，甚至是每一个细节都能讨论半天，还可以边讲边做。再加上对单双杠七练习的交流，秦奋不再说北陆头脑简单，四肢并不发达，也不善于奔跑等这样的话。
秦奋终于说出了一句，北陆果然厉害，还是能培养不少人才的。